[...] i ciut dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego 4b. ok 4c. robiłam obunóż Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze [...]
Bicuś z tricem fajna zajawka.Jak ćwiczysz bica z tricem to pamiętaj o mieszaniu serii dwóch grup. Zacznij od dwóch ćwiczeń na każdą z partii po 5 serii np. sztangielki bic + modlitewnik / potem tric hantla za głowę + francuz, a gdy skończysz przejdź do super serii, i zrób 4-6 serii ogółem na bica i trica w systemie mieszanym, czyli: linki na trica [...]
[...] 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie trzeslem i w ogole Teraz szamie [...]
[...] Wypis z wczorajszego treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x10, 101x9, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x20 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x20 Wieczorem podsumowanie bo musze poczekac na aparat. I nie wiem dlaczego temat jest zamkniety, moglby ktos [...]
julia: co kto zapusci z mp3 / komorki to leci. Rammstein to akurat nie moje klimaty, ja jakies dicho/pop po prostu puszczam, czesto nawet dubstep. Ale do maxow czy ciezszych serii muza typu Rammstein pomaga %-) Regenat: 16 stycznia wciepywałem fotki, od tej pory duzo sie nie zmienilo. Dalej waze lekko ponizej 90 (88-89 zalezy od kupy %-)) i mam w [...]
[...] kosmetyczka" - i pierdzę dalej. %-) Dziś coś znowu kiepsko z prądem, słabo zregenerowany po poniedziałku i wczoraj, planowo pyknąłem MC, w WL nie podchodziłem do ostatniej serii, nie było sensu. Dorzuciłem jeszcze MCNPN i poszedłem do domu. Trzeba będzie w weekend odrobić karnie chociaż klatę %-) Ogólnie coś dziś kichałem jakby mnie lekkie [...]
A ja tak zapytam z ciekawości jaki jest sens (poza sprawdzeniem samego siebie) robić po 1 powtórzeniu? Zawsze myślałem, że cały sens tkwi w robieniu serii?
A ja tak zapytam z ciekawości jaki jest sens (poza sprawdzeniem samego siebie) robić po 1 powtórzeniu? Zawsze myślałem, że cały sens tkwi w robieniu serii? No właśnie sam odpowiedziałeś w nawiasie - sprawdzenie samego siebie. Na pewno nie zaszkodzi wiedzieć ile się ma maksa w danym ćwiczeniu. Chciałbym kiedyś 200 osiągnąć. Ostatni raz temu maxa [...]
...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim [...]
Bardzo fajny jest sposób dokładania ciężaru co zapisał Ci TomQ masz ciężary nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie [...]
Nikt ci nie powie na 100% ile masz serii robic. Powinienes sam zaobserwowac po ilu seriach masz najwieksza pompe i wtedy czy jest sens dalej katowac bica. Przy twoim stazu powinienes robic jakies 9 serii, Tyle, ze chodzi tu bardziej o technike, a nie ilosc. Jesli zrobisz poprawnie technicznie te 8-9 serii to one ci powinny zupelnie wystarczyc. Jak [...]
ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]
[...] Przenoszenia sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się nowego ćwiczenia, i dopiero po którejś serii go wyczułem, nie przekroczyłem narazie 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie [...]
[...] 4. wyciskanie hantli skos w górę ale z obrotem w nadgarstku przy końcu ruchu 2x 10 5. rozpiętki na bramie, ale tak by pracowała jak najbardziej góra klatki 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie [...]
[...] 2012-05-27 21:43:03 ogolnie czuje ze kreta sie rozkrecila po ciezarach i sylwetce ktora zmierza w dobrym kierunku,jeszcze dzis k***a mialem malo czasu i wyszedl trening z dupy,okroilem MC do 2 serii,podciagania wcale i siadow tez ;/ ale odrobi sie. i tak zapewne nikt tego nie przeczyta :-> Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:45:27
[...] 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 (progresja obciążenia) 5. Wspięcia siedząc na [...]
[...] minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i [...]
Wypiska 1) WL: Dzisiaj poszło dobrze Chodz mogło być lepiej osttatnia seria jakoś ciężko poszła FILMIK 2) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Robiłem pierwszy raz w życiu i troche mały ciężar dałem bo poszłó luźno. FILMIK 3) Wyciskanie hantli głową w dół: Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że [...]
atraMento - 50 shades of gains s.60
